抗衰老秘訣 5把鑰匙打開長壽門

文章日期：2010-02-24 00:28

                  

本報記者    2009年12月08日   來源：人民網-《生命時報》

　　

如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。

英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高

達77.2歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前，據

美國《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—

伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾

把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啟長壽大門。

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50％以上，合理

膳食占25％，其他占25％。”衛生部首席健康教育專家洪昭光

告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保

健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身

體健康的金鑰匙。
洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上

海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健

心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣

候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜

煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長

壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。沒有一位老人

心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。
幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂

觀。美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在

該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊·廷

德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會

網路並能很好地處理壓力。”二是有目標。美國拉什大學醫學

中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，

還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就

更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他

老人降低一半。

第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，

保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400

米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配

偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關

係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在於運動，

夫妻多活動，雙方更能延年益壽。
1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。

不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化

變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。

那麼，怎麼步行最好呢？ 洪昭光表示，掌握好3個字即可：

三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘

以上；“五”指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才

能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左

右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。

比如說50歲的人，運動後心率達到120次／分鐘，

50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，

達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即

可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致

不良影響或意外。

第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉 

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司

（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人

高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸

癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命

的影響。

“這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患

乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，

使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，

增加直腸癌的風險。”

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食

物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的

危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加

紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟

病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉

等白肉代替。
另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過

低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發

現，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美

國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉 米德 博士表示，除了喝強

化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該每週曬曬太陽，每次

10—15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充

維生素D的理想效果。

第四把鑰匙——夫妻多牽手

“在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦

散步時會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米

到 一米 ，男的在前邊走，女的在後邊跟著。”洪昭光提倡，夫

妻應該多牽手走路。因為人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸

能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方

體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。
美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，儘管都有

壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自

身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測，關愛可以讓人釋

放“結合”催產激素，去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律

的一種壓力激素——皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現，

儘管有壓力，但是在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶

的人，死亡風險降低36%。

第五把鑰匙——人緣好

大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交

生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生

病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友

的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健

康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免

疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣

好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和

乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康

長壽。